El psicólogo explica: "Vacío e irritabilidad interior": los síntomas insidiosos del síndrome de burnout.

Sentirse agotado durante períodos estresantes es normal hasta cierto punto. Sin embargo, si el agotamiento persiste, no mejora a largo plazo con descanso o días de descanso y afecta cada vez más a la vida cotidiana, el burnout puede ser la causa. El síndrome de burnout suele caracterizarse por una falta persistente de energía, una actitud cada vez más negativa o cínica hacia el trabajo y la sensación de poder lograr menos.

Otro sentimiento típico es que estás vacío por dentro, ya no sientes alegría y experimentas incluso las pequeñas tareas como abrumadoras. Las molestias físicas como trastornos del sueño, dolores o problemas digestivos también pueden ser señales de advertencia. Lo decisivo es que, tras periodos de estrés, nos sintamos de nuevo con energía y en forma gracias a un descanso y una relajación suficientes a largo plazo. Si no está seguro, debe buscar asesoramiento profesional lo antes posible.

La Dra. Eva Elisa Schneider es psicoterapeuta y experta en salud mental en el ámbito laboral. Trabaja como conferencista y capacitadora con empresas internacionales en el ámbito de la gestión en salud y el desarrollo organizacional. Anteriormente, adquirió una amplia experiencia como gerente en una empresa de tecnología sanitaria y trabajó durante muchos años en ciencia y atención sanitaria. Haga clic aquí para ir a su sitio web.

El agotamiento siempre comienza gradualmente. Al principio, muchos pacientes no se dan cuenta de que el estrés constante va pasando factura cada vez más a su cuerpo y a su mente. Siguen funcionando, pero cada vez están más vacíos o irritables por dentro. Muchas personas pierden interés en pasatiempos que de otro modo disfrutarían, se aíslan cada vez más socialmente y se sienten oprimidos.

A menudo, los primeros síntomas los detectan otras personas del propio entorno, pero los afectados rara vez pueden aceptar las pistas de sus amigos y familiares. Intentan seguir el ritmo de la carga de trabajo y están como en un túnel. Sin embargo, si escuchas estas señales desde el principio y tomas en serio las preocupaciones de quienes te rodean, puedes buscar ayuda y tomar contramedidas.

Se ven especialmente afectadas las personas que trabajan en profesiones sociales, médicas o de asistencia. Las personas con altos niveles de responsabilidad, como los gerentes, también son vulnerables. En una comparación de género, las mujeres tienen un mayor riesgo debido a mayores cargas estructurales.

Un riesgo que se suele pasar por alto es la tendencia a establecer estándares altos para uno mismo, a tener dificultades para decir no o a definirse por el desempeño. Afecta con frecuencia a personas especialmente comprometidas, trabajadoras y concienzudas. Sin embargo, es importante destacar que el síndrome de burnout siempre surge de una interacción entre el estrés externo y la presión interna y nunca puede atribuirse a una única causa. El burnout no es un signo de fracaso, sino una consecuencia de una sobrecarga crónica relacionada con el trabajo.

En primer lugar, observe con honestidad y tome en serio las señales de advertencia mencionadas anteriormente. Aunque sea difícil, ayuda reducir tareas, planificar descansos cortos y crear conscientemente tiempo para la relajación.

Si tienes personas de confianza a tu alrededor, deberías intentar hablar con ellas: esto suele aliviar más presión de la que crees. En general, recomiendo encarecidamente buscar ayuda profesional porque cuanto antes reaccione, mayores serán las posibilidades de mejora. ¡El burnout es muy tratable!

Un buen primer paso es acudir a su médico de familia. Allí podréis hablar de síntomas acompañantes como problemas de sueño, debatir juntos los pasos a seguir y, si es necesario, obtener un certificado médico. Para un tratamiento profundo y a largo plazo, recomiendo clínicas psicosomáticas, clínicas especializadas en burnout o psicoterapeutas.

Las compañías de seguros de salud y los centros de asesoramiento también ofrecen ahora servicios útiles. Además, existen algunas ofertas digitales que pueden ser prescritas por un médico, por ejemplo, si se quieren acortar los tiempos de espera para una estancia hospitalaria o un tratamiento psicoterapéutico (las llamadas "aplicaciones de salud digital", también llamadas DiGas).

Es importante entender que salir del agotamiento lleva tiempo y no hay soluciones fáciles, incluso si deseas una en ese momento. La mejor estrategia y los próximos pasos deben discutirse con su médico de familia.

La disponibilidad constante es un factor de riesgo que muchas personas subestiman . Si estás "conectado" todo el tiempo, respondes correos electrónicos de inmediato o estás constantemente con el teléfono, no tendrás un descanso real. El cerebro permanece en un estado constante de alerta y vigilia y no puede apagarse.

A largo plazo, esto provoca inquietud interior, problemas de sueño y tensión crónica. Los límites digitales son por tanto una necesidad urgente para darle tiempo al sistema nervioso a regenerarse. Estos tiempos desconectados protegen nuestra salud mental mucho más de lo que nos gustaría admitir.

Este artículo proviene del Círculo de EXPERTOS , una red de expertos seleccionados con profundos conocimientos y muchos años de experiencia. El contenido se basa en evaluaciones individuales y está orientado al estado actual de la ciencia y la práctica.